不(No)少媽媽都會有這(this)樣的(of)經曆：懷孕時(hour)肚子鼓鼓，生(born)過孩子後肚子依然鼓鼓，甚至過了(Got it)好幾個(indivual)月都不(No)見恢複.還伴随着腰背疼痛等問題，如果到(arrive)醫院檢查，通常會被告知5個(indivual)字——腹直肌分離！

什麽是(yes)腹直肌分離？

或許“腹直肌分離”這(this)幾個(indivual)字讓很多人(people)聽完後一(one)頭霧水，但說起馬甲線就應該很清楚了(Got it)，它是(yes)決定我(I)們(them)腹部健美的(of)那十塊腹肌（最底下兩塊因爲(for)過于(At)脆弱，缺少保護，所以(by)一(one)般隻有八塊），這(this)十塊腹肌被一(one)條腹前壁正中線分開爲(for)左右對稱的(of)兩邊。 

懷孕後，原來(Come)間隔兩厘米的(of)左右腹直肌開始出(out)現分離。

肚子裏的(of)寶寶逐漸長大(big)時(hour)，腹直肌會被撐開并分離，若腹直肌分離未能正确修複，腹部深側肌肉會從腹直肌分離處突出(out)，肚皮上就會出(out)現凸起包塊，形成腹直肌分離。

自測方式

那麽産後如何自測腹直肌的(of)分離情況呢，南京世紀現代婦産醫院的(of)産康專家教您幾個(indivual)小妙招：

仰卧，兩腿彎曲，暴露肚子，擡起上身，腰部用(use)力屏氣。用(use)右手的(of)食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到(arrive)兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到(arrive)兩邊肌肉距離大(big)小。

這(this)個(indivual)自測方法很有效，每一(one)個(indivual)媽媽産後6周左右都有必要(want)自測一(one)下，千萬不(No)要(want)掉以(by)輕心，或者到(arrive)醫院讓醫生(born)檢查一(one)下。

如果兩邊腹肌的(of)距離大(big)于(At)三指就算很嚴重的(of)腹直肌分離，有可能會造成便秘、漏尿、甚至疝（小腸從腹壁突出(out)上體外），需要(want)及時(hour)就醫。

重要(want)的(of)事情再說一(one)遍，注意注意：如果自測兩邊腹肌的(of)距離大(big)于(At)三指就必須就醫。

如果介于(At)2~3指之間，可以(by)通過多訓練來(Come)逐步恢複。

要(want)想恢複得好，首先需要(want)了(Got it)解腹部肌肉的(of)組成，對自身腹部情況了(Got it)解得越多，完全恢複起來(Come)也越容易。

做産後訓練，我(I)們(them)應該鍛煉的(of)是(yes)腹部最深層的(of)肌肉——腹橫肌，其次鍛煉腹斜肌（腹内斜肌和(and)腹外斜肌），最後再鍛煉腹直肌。但很多人(people)都犯了(Got it)錯誤，急着去做仰卧起坐，仰卧起坐反而會加劇腹直肌分離。

産後媽媽們(them)一(one)定要(want)牢記，如果出(out)現了(Got it)腹直肌分離千萬不(No)能等，不(No)僅影響身體健康，還影響身材曲線，無論您是(yes)順産還是(yes)剖宮産，都需要(want)進行腹直肌修複！

最後醫生(born)特别提醒：産後一(one)年内是(yes)腹直肌恢複的(of)黃金時(hour)期，所以(by)寶媽們(them)千萬不(No)要(want)錯過哦！